Dende pequenos faláronnos dos terribles perigos do tabaquismo, o que está confirmado por investigacións médicas e feitos da vida dos fumadores. Pero por que a xente fuma e non presta atención ao dano que lle está facendo á súa propia saúde?
De onde vén a adicción ao tabaquismo?
estrés prolongado
Unha longa cadea de situacións estresantes pode desacougar ata a persoa máis tranquila e equilibrada. Neste punto, en lugar de mirar a situación desde un ángulo diferente ou distraela con algunha actividade, moitos comezan a buscar unha forma rápida de acougarse e relaxarse. E moitas veces é fumar.
Despois de atopar unha forma tan rápida de obter satisfacción moral, unha persoa acende outro cigarro cada vez durante a próxima pelexa con alguén ou só durante unha conversación seria, crendo que iso calmará os seus nervios e poñerá a situación correcta. O máis interesante é que lle axuda moito. Pero non porque supostamente fumar "te calme", senón porque está firmemente arraigado na idea.
influencia da moda
Por lamentable que pareza, as tendencias da moda adoitan levar á xente a cometer erros. Así, por exemplo, a publicación dunha sesión de fotos na revista brillante coa participación dun modelo que fuma no marco pode converterse nunha tendencia máis na moda de fumar. Ademais, este tipo de tendencias de moda estendéronse moi rapidamente. Literalmente, ao día seguinte da publicación da revista, poderase observar cantas mozas e nenas adolescentes que non usaron fume de tabaco imitan ao famoso modelo.
idade de transición
Repoñer as filas de fumadores a costa dos estudantes de secundaria e universitarios non se pode facer só por mor dunha nova moda. Entre as razóns máis comúns polas que os adolescentes comezan a fumar, tamén son populares as seguintes:
- A necesidade de aprobación dos compañeiros e o desexo de ser como todos. O medo dos adolescentes a converterse nunha ovella negra é ás veces tan grande que son capaces de moitas cousas estúpidas, incluíndo fumar.
- Pola contra, o desexo de destacar entre a multitude.
- Protesta. Ás veces os mozos comezan a fumar en protesta, indo contra a sociedade e intentando mostrar a todos a súa independencia e autosuficiencia. Pense nos rockeiros dos 80. Tiñan un patrón de comportamento moi distintivo: fumaban cigarros, burlaban dos vicios da sociedade nas súas cancións, bebían moito e se comportaban de xeito desafiante, cando menos.
adicción á nicotina
A adicción ao fumador de cigarros pode ser de dous tipos: física e psicolóxica. No corazón da adicción física está a adicción do corpo á nicotina. A dependencia psicolóxica baséase na crenza clara dunha persoa de que fumar é relaxante, calmante, axuda a concentrarse máis rápido, etc. A diferenza entre estes tipos é que a dependencia psicolóxica adoita ser a razón pola que os fumadores comezan a consumir tabaco, mentres que a dependencia física convértese no resultado - o principal problema que a xente fuma e non pode deixar este mal hábito.
Como deixar de fumar?
Unha vez que descubras por que a xente fuma, é moito máis doado comezar o proceso de deixar de fumar. Non obstante, cómpre prepararse para tal movemento desde o lado moral. É necesario, polo menos, familiarizarse brevemente coa literatura médica e comprender con precisión o dano causado polo tabaquismo para a saúde e calcular canto diñeiro se gasta na compra de cigarros ao ano. Despois diso, pon toda a túa vontade nun puño e deixa de fumar.
Deixa dunha vez por todas
Recoméndase á maioría dos ex fumadores que non "reinventen a roda", senón que o abandonen de forma brusca e inmediata, dunha vez por todas. Unha vez que escolles este camiño, non debes sucumbir á debilidade e pensar que gaña un cigarro (ou máis) ao día. non cambie nada (e xustifique que aínda é menos do que era) Unha vez tomada a decisión, non hai volta atrás!
Botar pouco a pouco
Un método similar é axeitado para aqueles que teñen unha clara adicción á nicotina. Para deixar de fumar, deben reducir gradualmente o número de cigarros que fuman ao día. Por exemplo, se unha persoa fuma un paquete de cigarros ao día, debes intentar reducir o número de cigarros en polo menos unha peza cada día. Cando se trata de 2-3 cigarros ao día, podes deixar de fumar por completo.
vivir unha vida saudable
Os psicólogos descubriron que os fumadores que comezan a comer ben e a facer exercicio acaban por romper este hábito negativo por si mesmos. Como ocorre isto? O segredo, de novo, está na autohipnose. A psicoloxía dunha persoa é tal que cando comeza a comer de forma saudable e a facer exercicio, rexeita involuntariamente os alimentos pouco saudables e outros obstáculos que lle impiden vivir un estilo de vida novo e máis saudable.
Ademais, o fumador experimentará falta de aire durante moitos exercicios recreativos. A natación e a carreira son exemplos particularmente vivos neste sentido. Despois de tentativas infrutuosas de combinar o tabaquismo e o exercicio, probablemente unha persoa tome a decisión de deixar os cigarros.
As seguintes recomendacións tamén poden ser de gran axuda para combater a adicción:
- Escoitar arquivos de audio e ler libros sobre os perigos do tabaquismo.
- Beba auga suficiente.
- Substituír os cigarros comúns por outros electrónicos, que despois resulta ser moito máis fácil para algúns que os habituais.
- Se realmente queres fumar, tamén podes probar a substituír os cigarros por algo doce ou sementes. Ou toma un cigarro e, sen fumalo, imita o acto de fumar durante 10-15 minutos.
- Negativa a visitar lugares onde se permite fumar (zonas de fumadores e salóns de discotecas, restaurantes, etc. ).
- Un acordo cos coñecidos de que non fumen durante a comunicación.
- Colocación de afirmacións nas paredes da casa (palabras e imaxes que levan o significado do que se desexa) sobre o tema dun estilo de vida saudable. Por exemplo, imaxes de persoas sanas e fermosas e imaxes de fumadores que provocan noxo. Isto axuda a corrixir no subconsciente o comportamento correcto na loita contra o tabaquismo.